Σίγουρα, θα τραγουδήσουμε ευτυχώς για ένα χειμωνιάτικο τοπίο. Αλλά περπατήστε σε αυτό; Οχι τόσο πολύ. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες παίρνουν περίπου 2.300 λιγότερα βήματα την ημέρα το χειμώνα από ό, τι το καλοκαίρι, σημειώνοντας μείωση κατά 30 τοις εκατό στη σωματική άσκηση. Από την άποψη της υγείας, ωστόσο, είναι πλέον η ιδανική στιγμή για να βγούμε έξω και να κινηθούμε.
Για τους αρχάριους, οι προπόνηση με ψυχρό καιρό μπορούν να αποδώσουν τα βέλτιστα αποτελέσματα, λέει ο Aaron Cypess, MD, Ph.D., καθηγητής Ιατρικής στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ στη Βοστώνη. Η έρευνά του δείχνει ότι η έκθεση σε κρύο ενεργοποιεί τα αποθέματα καφέ λίπους του σώματος, ένα είδος ιστού που βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και καίει θερμίδες στη διαδικασία. "Σε αντίθεση με το λευκό λίπος, το οποίο αποθηκεύει ενέργεια, το καστανό λίπος είναι μεταβολικά ενεργό", λέει ο Cypess.
Και ενώ ασκείστε οπουδήποτε μπορεί να εκδιώξει τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια, το κάνει στο ηλιακό φως και αναβλύζει την παραγωγή του εγκεφάλου της καλής σεροτονίνης για ακόμα μεγαλύτερη ώθηση, λέει ο κλινικός ψυχολόγος Stephen S. Ilardi, Ph.D., συγγραφέας της The Depression Cure Capo, 2010).
Δεν μπορεί να αποφασίσει για μια δραστηριότητα χιονιού; Διαβάστε παρακάτω, καθώς πέντε γυναίκες σε ψυχρά κλίματα μοιράζονται τα αγαπημένα τους. Φροντίστε το!
Καλύτερο για τις προπονήσεις της εβδομάδας: Παγοδρομία
Ανταπόκριση προπόνηση: Ενισχύει τα πόδια, το άκρο, τον πυρήνα
Γιατί το λατρεύει: "Είμαι τυχερός που δουλεύω κοντά στο παγοδρόμιο στη λίμνη Frog Pond της Βοστώνης - είναι πιο γρήγορο να βγαίνω και να πατάω κατά τη διάρκεια της μέρας του μεσημεριανού, παρά να πάω στο γυμναστήριο, όπου θα έπρεπε να αλλάξω μέσα και έξω των ενδυμάτων προπόνησης.Επιπλέον, αφού κάθεστε στο γραφείο μου για ώρες, μου αρέσει να αισθάνομαι ότι οι μύες των ποδιών μου τεντώνονται και λυγίζουν. " - Amy Finsilver. Βοστώνη, ΜΑ
-
Καλύτερο για αρχάριους: Snowshoeing
Ανταπόκριση προπόνηση: Ενισχύει τα πόδια, το άκρο και (αν χρησιμοποιείτε πόλους) τα χέρια και τους ώμους
Γιατί το αγαπάει: "Το Snowshoeing δεν είναι δύσκολο - αν μπορείτε να περπατήσετε, μπορείτε να το κάνετε.Η οικογένειά μου και εγώ ξεκινήσαμε σε μια λάρνακα όταν βρήκαμε κάποια χιονοπέδιλα σε μια πώληση γκαράζ.Συνεπώς συμμετέχω σε ένα ετήσιο γεγονός χιονοπέδιλων που εγείρει χρήματα για την καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού, γεγονός που καθιστά τη δραστηριότητα ακόμα πιο σημαντική για μένα. " - Sue Kober; Larkspur, Ο
-
Καλύτερα για πολυάσχολες μαμάδες: Τελειοποίηση
Ανταπόκριση προπόνηση: Ενισχύει τα πόδια, το άκρο, τον πυρήνα
Γιατί το αγαπάει: «Η σύρσιμο του ιπτάμενου αναβάτη παίρνει πραγματικά το αίμα μου και η πτήση κάτω από το φρέσκο αέρα αυξάνει τα πνεύματά μου» Αλλά ακόμα καλύτερα είναι ο εκπληκτικός χρόνος που μπορώ να απολαύσω με τα δύο παιδιά μου .. Με κανένας κανόνας ή ομάδα, ο καθένας μπορεί να ενταχθεί στη διασκέδαση! " - Fern Spence. Τράβερς Σίτι, ΜΙ
-
Καλύτερο για σόλο συναντήσεις: Σκι αντοχής
Ανταπόκριση προπόνηση: Ενισχύει τα πόδια, άκρη, πυρήνα, όπλα
Γιατί το αγαπάει: "Το σκι αντοχής προσφέρει τόσο μεγάλη ευελιξία, ανάλογα με τη διάθεσή μου, είτε θα κάνω μια σκληρή προπόνηση είτε θα το πάρω εύκολα και θα απολαύσω το όμορφο σκηνικό και την ηρεμία. Εκπαιδεύω για ένα μαραθώνιο σκι cross-country τον Φεβρουάριο! " - Lindsey Kriete. Milwaukee, WI
-
Καλύτερο για τους adrenaline junkies: Skate skiing
Ανταπόκριση προπόνησης: Ενισχύει τα πόδια, το άκρο, την πλάτη, τους ώμους, τον πυρήνα
Γιατί το αγαπάει: "Το σκιτσοπέλαγος είναι μια μορφή cross-country skiing που χρησιμοποιεί συντομότερα, στενότερα σκι, είναι εξαιρετικά αερόβια και σας κάνει να ακούτε το δεξί σας χέρι, έτσι ώστε ακόμα και όταν έχω μόλις 25 λεπτά άσκησης, και να συνεχίσω με την μέρα μου. Η βιασύνη με κρατά ευτυχισμένη και λαμπερή για ώρες. " - Kate Geagan. Park City, UT
- Καταλάβετε τα όριά σας. Ο οργανισμός γενικώς εγκλιματίζεται σε ψυχρές θερμοκρασίες μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής έκθεσης, λέει ο John Castellani, Ph.D., φυσιολόγος στο Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας του Ινστιτούτου Περιβαλλοντικής Ιατρικής στο Natick της Μασαχουσέτης. Μέχρι τότε, κρατήστε τις δραστηριότητές σας κοντά σε καταφύγιο - ας πούμε, με χιονοπέδιλα σε κυκλική διαδρομή - σε περίπτωση που πάρετε μια ψύχρα.
