Οπωροκηπευτικά από οπωροκηπευτικά | καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 1 πακέτο 16 ουγκιών κατεψυγμένο χαλαρή συσκευασία κουνουπίδι, μπρόκολο και καρότα
• 1 15 ουγκιά μπορεί garbanzo φασόλια, ξεπλύνονται και στραγγίζονται
• 1 10.75 ουγκιά μπορεί συμπυκνωμένη κρέμα από σέλινο ή κρέμα από σούπα μανιταριών
• 1 φλιτζάνι στιγμιαίο λευκό ρύζι
• ½ βάζο 15 ουγκιών (περίπου 1 φλιτζάνι) επεξεργάζεται τη σάλτσα τυριού
• 1 φλιτζάνι νερό

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Σε μια αργή εστία 3-1 / 2- ή 4-τετραγωνικών μέτρων τοποθετήστε τα κατεψυγμένα λαχανικά και τα στραγγισμένα φασόλια. Σε ένα μεσαίο κύπελλο συνδυάστε σούπα, άψητο ρύζι, σάλτσα τυριού και νερό. Ρίξτε τα λαχανικά.

• Βήμα 2

  Καλύψτε και μαγειρέψτε σε χαμηλή θερμοκρασία για 3-1 / 2 έως 4-1 / 2 ώρες ή έως ότου τα λαχανικά και το ρύζι είναι τρυφερά. Ανακατεύετε καλά πριν το σερβίρετε. Κάνει 4 μερίδες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 436 θερμίδες (10 g κορεσμένο λίπος, 0 g πολυακόρεστο λίπος, 0 g μονοακόρεστο λίπος), 34 mg χοληστερόλης, 1923 mg νατρίου, 52 g υδατάνθρακες, 9 g ινών, 4 g σακχάρου και 17 g πρωτεΐνης.