Πίνακας περιεχομένων:
Συστατικά
Κατευθύνσεις
-
Προθερμάνετε το φούρνο στους 425 ° F. Σε μια πλάκα ψησίματος 15x10 ιντσών συνδυάστε τα φασόλια garbanzo και 1 κουταλιά της σούπας. του πετρελαίου. Στεγνώστε 40 λεπτά ή μέχρι να ροδίσουν και να γίνουν τραγανά, ανακατεύοντας κάθε 10 λεπτά (τα φασόλια μπορεί να σκάσουν και να σκάσουν κατά τη διάρκεια του ψησίματος).
-
Εν τω μεταξύ, σε ένα μικρό μπολ συνδυάστε τις υπόλοιπες 2 κουταλιές της σούπας. λάδι και υπόλοιπα συστατικά. Ψιλοβρέχει πάνω από ζεστά φασόλια. ρίξτε το παλτό. Δροσερός.
Να αποθηκεύσω
Φυλάσσετε σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο έως 3 ημέρες ή παγώστε μέχρι 3 μήνες. Για να εξυπηρετήσετε, προθερμάνετε το φούρνο στους 350 ° F. Ψήστε 10 λεπτά ή μέχρι να γίνουν τραγανά. δροσερός.
Στοιχεία για τη διατροφή
Ανά μερίδα: 117 θερμίδες, 1 g κορεσμένου λίπους, 1 g πολυακόρεστου λίπους, 4 g μονοακόρεστου λίπους, 0 mg χοληστερόλης, 170 mg νατρίου, 14 g υδατάνθρακες, 3 g ινών, 4 g σακχάρου και 4 g πρωτεΐνης.
