Πίνακας περιεχομένων:
Εδώ είναι η αλήθεια: Εάν είστε στη μέση μιας ημικρανίας επίθεση, φτάστε για το φάρμακο συνταγών σας. Αλλά αν θέλετε να τους αποτρέψετε ή να κάνετε μελλοντικές επιθέσεις λιγότερο συχνές και λιγότερο σοβαρές, τότε οι φυσικές θεραπείες μπορούν να σας βοηθήσουν. Επιπλέον, αυτές οι φυσικές θεραπείες έχουν σπάνια παρενέργειες.
Τα ναρκωτικά θεραπεύουν τον πόνο, αλλά οι ημικρανίες μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας βαθύτερης ανισορροπίας που απαιτεί προσοχή », λέει ο Δρ. Robert Schulman, συγγραφέας της λύσης με συμπληρώματα και κλινικός βοηθός καθηγητή ιατρικής αποκατάστασης στο Weill Medical College του Πανεπιστημίου Cornell. Εδώ είναι οι πιο αποτελεσματικές εναλλακτικές λύσεις.
Βελονισμός
Αρκετές μεγάλες μελέτες αποδεικνύουν ότι ο βελονισμός είναι μια αποτελεσματική θεραπεία ημικρανίας με λίγες παρενέργειες. Σε μία μελέτη, μείωσε τον πόνο τόσο αποτελεσματικά όσο το ημικρανικό φάρμακο σουματριπτάνη. Μπορείτε να βρείτε έναν πιστοποιημένο βελονιστή στο aaom.org ή στο medicalacupuncture.org.
Butterbur
Αυτό το βότανο περιέχει ενώσεις που φαίνεται να εμποδίζουν τη φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων, η οποία μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Το Butterbur βοηθάει στην πρόληψη των ημικρανιών όταν απορροφάται από το χρόνο, αλλά δεν θα ανακουφίσει το ένα από αυτά, όπως λέει ο Δρ Sigrun Chrubasik, ερευνητής στο Ινστιτούτο Ιατροδικαστικής, Freiburg, Γερμανία. Πριν πάρετε το butterbur, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες και αλληλεπιδράσεις φαρμάκων. Το Petadolex, το εκχύλισμα που χρησιμοποιείται στις περισσότερες μελέτες, μπορεί να βρεθεί στα καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Γνωστική Θεραπεία (CT)
Οι πάσχοντες από ημικρανία που λαμβάνουν CT έχουν λιγότερους, λιγότερο σοβαρούς πονοκεφάλους και λιγότερη κατάθλιψη, ενώ ορισμένοι μπορούν να μειώσουν ακόμη και τα φάρμακά τους, λέει ο Judith Beck, διευθυντής του Ινστιτούτου Beck για τη Γνωστική Θεραπεία και Έρευνα στην προαστιακή Φιλαδέλφεια. Η αξονική τομογραφία βοηθά τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν τις ασκήσεις που προκαλούν τις ημικρανίες τους και να μάθουν τεχνικές για τη μείωση των επιπέδων άγχους που επιδεινώνουν τον πόνο. «Βοηθάμε τους ανθρώπους να αναπτύξουν μια« ωραία »στάση», λέει ο Beck, όπως στο «Ω, καλά, δεν μου αρέσει να παίρνω ημικρανίες, αλλά επειδή δεν μπορώ να τα εξαλείψω, θα τα δεχτώ». Το CT συνήθως περιλαμβάνει ωριαίες συνεδρίες για αρκετές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες. Βρείτε έναν θεραπευτή στο academyofct.org.
Συν-ένζυμο Q10
Όταν οι ευρωπαίοι ερευνητές δοκιμάζουν αυτό το φυσικό αντιοξειδωτικό εναντίον ενός εικονικού φαρμάκου, διαπίστωσαν ότι όσοι έλαβαν 100mg Q10 τρεις φορές την ημέρα είχαν λιγότερες επιθέσεις, λιγότερες ημέρες κεφαλαλγίας και λιγότερους πονοκεφάλους με ναυτία. Ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας για μια αξιόπιστη μάρκα αφού δεν είναι όλοι της ίδιας ποιότητας.
Πώς να Breathe Easy
Οι ασκήσεις αναπνοής μειώνουν το άγχος που μπορεί να προκαλέσει επιθέσεις. «Αγαπώ τη γιόγκα και τις ασκήσεις αναπνοής γιόγκα, τις οποίες μπορεί κανείς να μάθει», λέει ο Schulman. Οι ασκούμενοι γιόγκα προτείνουν αυτή την τεχνική που ονομάζεται viloma anuloma .
Βήμα 1: Εισπνεύστε σιγά-σιγά και βαθιά μέσα από το αριστερό ρουθούνι, κλείνοντας το δεξί με τον αντίχειρά σας, σε τέσσερις.
Βήμα 2: Κρατήστε την αναπνοή, κλείνοντας και τα δύο ρουθούνια, σε αριθμό 16.
Βήμα 3: Εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι, κλείνοντας το αριστερό, σε οκτώ.
Βήμα 4: Εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι, κλείνοντας το αριστερό ρουθούνι, σε τέσσερα.
Βήμα 5: Κρατήστε την αναπνοή, με τα δύο ρουθούνια κλειστά, σε αριθμό 16.
Βήμα 6: Εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι, κρατώντας το δεξιό κλειστό, για μια μέτρηση οκτώ.
Βήμα 7: Ξεκινήστε με τρεις επαναλήψεις και, με την πάροδο του χρόνου, δημιουργήστε μέχρι και 20 επαναλήψεις.
