Υγιεινές διατροφικές συνήθειες για παιδιά καλύτερα σπίτια και κήποι

Όταν πρόκειται για να πάρει η οικογένειά σας να τρώνε υγιεινά, κρύβοντας θρεπτικά συστατικά μπορεί να κάνει ένα υγιεινό γεύμα πάει κάτω εύκολα. Δοκιμάστε αυτές τις πρακτικές συμβουλές από πραγματικές μαμάδες:

• Προσθέστε χυμό λαχανικών σε φραντζόλα και τσίλι.
• Γυρίστε τα πουρέ veggie σε τηγανίτες και πατάτες.
• Προσθέστε ψιλοκομμένα λαχανικά σε σάλτσα ντομάτας-τα παιδιά δεν θα ξέρουν τη διαφορά!
• Πετάξτε μερικά λαχανικά στο μείγμα του muffin και καλέστε τα cupcakes.

Συνταγές κρέατος

Συνταγές Τσίλι

Καλή διασκέδαση με το φαγητό σας

Η κατανάλωση υγιεινής δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Spice up οικογενειακές βραδιές με λίγη φαντασία. Εδώ είναι που κάνουν μερικές μαμάδες στα σπίτια τους:

• "Το κάνω διασκεδαστικό διακοσμώντας την πλάκα της κόρης μου με ένα δάσος μπρόκολου" ή ένα αστείο πρόσωπο. Μερικές φορές την αφήνω να έχει ένα πικνίκ στο πάτωμα του καθιστικού. "
• "Συνδυάζω τα λαχανικά με μια άλλη τροφή που τους αρέσει - για παράδειγμα, ζυμαρικά και μπιζέλια."
• «Ακριβώς ενεργώ πραγματικά ενθουσιασμένος για υγιεινά τρόφιμα!"
• "Σερβίω τα λαχανικά πριν από το κρέας ή το άμυλο, όταν τα παιδιά είναι αρκετά πεινασμένα για να φάνε τίποτα".
• "Το περασμένο καλοκαίρι είχαμε τον πρώτο μας κήπο, και όλοι ήταν υπεύθυνοι για τη φροντίδα ενός διαφορετικού λαχανικού. Το γεγονός ότι τα παιδιά εργάζονταν τόσο σκληρά για να μεγαλώσουν το φαγητό τους έκανε να το τρώνε».
• "Φτιάχνω τα ίδια γεύματα που συνηθίζουν, αλλά ενσωματώνουν υγιεινά συστατικά όπως τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως".
• "Δεν τους λέω ότι είναι υγιές."

Παρακαλώ πικάνικοι τρώγοντες

Κάθε εμπόδιο καλής διατροφής έχει μια απλή λύση. Δοκιμάστε αυτά τα δοκιμασμένα και αληθινά κόλπα:

• Εγκαταστήστε έναν κανόνα δύο-μπουκιάς για τα παιδιά που αρνούνται να δοκιμάσουν νέα τρόφιμα.

Αν τα παιδιά σας δεν αγαπούν πραγματικά ένα φαγητό μετά από δύο τσιμπήματα, τότε είναι εντάξει να μην το φάτε. Συνήθως θα καταλήξουν να αρέσουν τα νέα τρόφιμα.

Έχετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά διαθέσιμα για σνακ μέλη της οικογένειας. Καθαρίστε και κόψτε τα φρούτα και τα λαχανικά σε κομμάτια σνακ για αποθήκευση στο ψυγείο. Όταν οι κοιλιές της οικογένειάς σας αρχίσουν να γκρινιάζουν, θα έχουν μια γρήγορη, εύκολη και υγιεινή επιλογή για να τσιμπήσουν.

Προσθέστε ένα λαχανικό για τη θέρμανση και το φαγητό. Μερικές νύχτες, το μαγείρεμα είναι απλά αδύνατο. Όταν το πρόγραμμα είναι κατακλυσμένο και είστε σύντομα στην ώρα σας, πάρτε ένα προ-fab δείπνο, αλλά προσθέστε μια πλευρά του ατμού λαχανικά ή μια φρέσκια σαλάτα για να το κρατήσει υγιές.

Σχεδιάστε μπροστά. Τις ημέρες που έχετε χρόνο να μαγειρέψετε, διπλασιάστε τη συνταγή. Στιγμιαία απομεινάρια για πολυάσχολες νύχτες.

Shop Smart

Αν προσπαθείτε να μειώσετε τις αγορές παράνομων τροφίμων, αυτές οι εύκολες προσεγγίσεις μπορούν να σας βοηθήσουν:

• Αγοράστε τους εξωτερικούς διαδρόμους του μπακάλικου. Θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε φρέσκα, αντί για προσυσκευασμένα τρόφιμα.
• Ελέγξτε τις ετικέτες στο κατάστημα. Τα ανθυγιεινά συστατικά είναι λιγότερο πιθανό να γλιστρήσουν στο σπίτι μαζί σας.
• Επιλέξτε γιαούρτι και φρούτα αντί για καραμέλα.
• Όταν φύγουν, αυτό είναι μέχρι τον επόμενο μήνα.

Γίνε ένας φανταστικός σνακ

Εάν τα παιδιά σας προτιμούν να τρώνε φρούτα από τα λαχανικά, δεν είναι μόνοι. Περισσότερο από το 80% των μητέρων λένε ότι τα παιδιά τους προτιμούν τα φρούτα. Δεν είναι λοιπόν περίεργο ότι τα μήλα είναι το νούμερο 1 υγιεινό σνακ, ακολουθούμενο από σταφύλια, μπανάνες, πορτοκάλια και κλημεντίνες. Ακολουθούν μερικές άλλες επιτυχημένες ιδέες σνακ:

• Μη-βουτυρώδες ποπ κορν με αέρα
• Χουμμού σε ολικής αλέσεως τοστ
• Κριθαράκια ολικής αλέσεως
• Πραγματικό δέρμα φρούτων
• Μωρό καρότα με άνηθο βουτιά
• Φράουλες με μικρή ποσότητα σιροπιού σοκολάτας
• Σέλινο και φυστικοβούτυρο
• Σπιτικά φρουτοσαλάτα με γιαούρτι
• Κόκκους Granola με ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς
• Αγγούρια κομμένα σαν τηγανητές πατάτες
• Μίνι τεμαχισμένο σιτάρι

Εξοικονομήστε χρήματα για την παραγωγή

Τεντώστε το δολάριο παραγωγής σας με αυτές τις συμβουλές από τον Phil Lempert, ιδρυτή του SuperMarketGuru.com:

SuperMarketGuru.com

• Τσάντε το δικό σας. Στοιχεία όπως τα σταφύλια και το μπρόκολο πωλούνται συχνά σε προκαθορισμένες δέσμες. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να καταλήξετε να αγοράσετε περισσότερο από ό, τι θα φάτε. Αντ 'αυτού, αρπάξτε μια πλαστική τσάντα παραγωγής και πάρτε μόνο ό, τι θα χρησιμοποιήσετε τις επόμενες ημέρες.

Φάτε για τη σεζόν. "Οι φράουλες που πωλούνται το χειμώνα έχουν πετάξει χιλιάδες μίλια και οι καταναλωτές πληρώνουν το τίμημα", λέει ο Lempert. Για να δείτε τι φρούτα και λαχανικά είναι στο αποκορύφωμά τους, πηγαίνετε στο USDA.gov και πληκτρολογήστε "Τι είναι κατά την εποχή" στο πλαίσιο αναζήτησης.

Εξετάστε το προκατασκευασμένο προϊόν. Σίγουρα, πληρώνετε για την ευκολία να μην χρειαστεί να κόψετε τον ανανά ο ίδιος. Αλλά δεν θα πάρετε κολλήσει πληρώνουν για τα μέρη που δεν μπορείτε να φάτε, όπως το δέρμα. Συγκρίνετε τα κόστη στενά. η προστιθέμενη παραγωγή μπορεί να είναι η καλύτερη προσφορά.

Αποθηκεύστε το σωστά. Το σπατάλη παραγωγής σημαίνει σπατάλη χρημάτων. Για να επιβραδύνετε την αλλοίωση, ρυθμίστε τη θερμοκρασία του ψυγείου σε θερμοκρασία 40 ° F ή χαμηλότερη. Δείτε περισσότερες συμβουλές αποθήκευσης

περισσότερες συμβουλές αποθήκευσης