Φρούτα μούσλι | καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 4 φλιτζάνια πολλαπλών δημητριακών με τυλιγμένη σίκαλη, βρώμη, κριθάρι και σιτάρι
• 1 φλιτζάνι κανονική βρώμη
• ¾ φλιτζάνι αργά κομμένα αμύγδαλα ή πεκάν, φρυγμένα *
• 1 φλιτζάνι φρυγανισμένο σιτάρι
• 1 πακέτο ξηρών φρούτων με πακέτο 7 ουγκιών
• ½ φλιτζάνι αλατισμένα ηλιόσπορα πυρήνες
• ½ φλιτζάνι αποξηραμένα μπανάνες, χοντροκομμένα
• Γάλα ή χωρίς λιπαρά απλό γιαούρτι (προαιρετικό)

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Σε ένα μεγάλο μπολ ανακατεύουμε μαζί τα πολλαπλά σιτηρά, τις βρώμες, τα καρύδια, το φύτρο σιταριού, τα κομμάτια αποξηραμένων φρούτων, τους πυρήνες ηλίανθου και τις μπανάνες.

• Βήμα 2

  Αποθηκεύστε μούσλι σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο για έως και 4 εβδομάδες. Εάν θέλετε, σερβίρετε με γάλα ή γιαούρτι.

*Υπόδειξη:

Για να φτιάξετε καρύδια φρυγανιά, προθερμάνετε το φούρνο στους 350 ° F. Ψεκάστε τα καρύδια σε ένα ρηχό ταψί. Ψήνουμε για 5 έως 10 λεπτά ή μέχρις ανοιχτό καφέ, προσέχοντας προσεκτικά και ανακατεύοντας μία ή δύο φορές.

Εικόνισμα

Κάνε-Ahead

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 293 θερμίδες (2 g κορεσμένα λιπαρά, 4 g πολυακόρεστα λιπαρά, 3 g μονοακόρεστα λιπαρά), 0 mg χοληστερόλη, 13 mg νατρίου, 44 g υδατάνθρακες, 4 g ινών, 3 g ζάχαρη και 10 g πρωτεΐνης.