Πίνακας περιεχομένων:
Η Pat Brogan, μητέρα τεσσάρων, είναι επίσης αντιπρόεδρος μιας εταιρείας παροχής υπηρεσιών πληροφορικής στην περιοχή του Σαν Φρανσίσκο. Ενώ η σταδιοδρομία της απαιτούσε πολύ χρόνο, έκανε μια δέσμευση εδώ και πολύ καιρό να μην της επιτρέψει να μειώσει το χρόνο της με τα παιδιά της.
Κάτι, φυσικά, έπρεπε να δώσει. Στην περίπτωση της οικογένειάς της, ήταν η παραδοσιακή ιδέα για μια κατάλληλη ώρα για ύπνο για τα παιδιά της. "Έχω πάντα τους κρατήσει αργά για να μπορώ να ξοδέψω όσο το δυνατόν περισσότερο μαζί τους", λέει ο Brogan. Κατά τη διάρκεια της ημέρας διοργανώθηκαν οι τακτικές των ημερών, ώστε τα παιδιά, όπως τα μωρά και τα νήπια, να παραμείνουν μέχρι τις 11 το βράδυ
Εάν αυτό ακούγεται αργά σε σας, ξυπνήστε με τα σημερινά γεγονότα. "Η ώρα για ύπνο έχει πέσει κάπως κάτω από το δρόμο για πολλούς γονείς ως σημαντική συνιστώσα για την ευημερία ενός παιδιού", λέει η Sara Harkness, αναπληρωτής καθηγητής ανθρώπινης ανάπτυξης και ανθρωπολογίας στο Penn State University. Στον σημερινό κόσμο, όπου τα νοικοκυριά δύο καριέρας και οι πρακτικές νυχτερινής ποδοσφαίρου αποτελούν τον κανόνα, δεν είναι πάντοτε δυνατή η παραμονή των παιδιών στο κρεβάτι έως τις 8 μ.μ.
Χρόνος κατάκλισης σε σχέση με τον συνολικό ύπνο
Οι γιατροί σίγουρα κατανοούν τις υλικοτεχνικές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι γονείς σήμερα, αλλά είναι αυτή η καλοκαιρινή τάση υγιής;
«Οι παιδίατροι γενικά έχουν γίνει πιο ευέλικτοι όσον αφορά την καθοδήγηση των γονέων προς τις κατάλληλες ώρες ύπνου», λέει ο Δρ Leslie Tadzynski Shur, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής παιδιατρικής στο Πανεπιστήμιο Ιατρικής και Οδοντιατρικής του New Jersey.
Αν και οι γιατροί κάποτε έμειναν στο κρεβάτι 8 έως 8:30, πολλοί, συμπεριλαμβανομένου του Dr. Shur, υπογραμμίζουν τώρα ότι ο συνολικός χρόνος ύπνου είναι πιο σημαντικός από τον πραγματικό χρόνο για ύπνο. Δεν βλέπει κανένα λόγο ότι ένα παιδί δεν μπορούσε να πάει για ύπνο τα μεσάνυχτα - υπό την προϋπόθεση ότι μπορούσε να κοιμηθεί πάντα μέχρι τις 10:00 ή τις 11:00 το επόμενο πρωί. Αλλά αυτός ο συνολικός χρόνος ύπνου είναι καθοριστικός.
"Τα παιδιά που δεν έχουν αρκετό ύπνο τείνουν να έχουν προβλήματα συμπεριφοράς", λέει ο δρ. Rafael Pelayo, ιατρός στο Τμήμα Διαταραχών της Υγείας του Στάνφορντ στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ στο Παλό Αλτο, Καλιφόρνια. Όταν τα παιδιά είναι υπνηλία, εξηγεί, ασυνείδητα αρχίζουν να αναζητούν πράγματα για να τα διεγείρουν. Συχνά, αυτή η ανάγκη εμφανίζεται ως αναστατωτική συμπεριφορά. Μερικά από αυτά τα παιδιά, όπως λέει, φαίνεται υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. "Αλλά δεν είναι υπερκινητικότητα - είναι στην πραγματικότητα στέρηση ύπνου."
Ένα άλλο σημαντικό σημάδι της στέρησης του ύπνου, λέει ο Pelayo, είναι όταν ένα παιδί πριν το παιδί κοιμάται σημαντικά αργότερα τα Σαββατοκύριακα παρά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. "Οι καλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται καθ 'όλη τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου."
Η ανάγκη για ρουτίνα
Harkness και ο συνάδελφός της, Charles Super, έχουν σπουδάσει οικογένειες στην Ολλανδία. Οι σημερινοί Ολλανδοί γονείς, λέει ο Harkness, ανατράφηκαν στην καθημερινή ζωή των μωρών και των μικρών παιδιών. Η σημασία ενός κανονικού χρόνου για ύπνο είναι αναμφισβήτητο: Τα ολλανδικά παιδιά Harkness και Super μελέτησαν πάει για ύπνο μέχρι τις 7:30 κάθε βράδυ μέχρι την ηλικία των 7 ή 8 ετών.
Οι ΗΠΑ σήμερα παρουσιάζουν μια εντελώς διαφορετική εικόνα. Εδώ, λέει ο Harkness, οι γονείς δίνουν έμφαση στην "μεγιστοποίηση της αναπτυξιακής ικανότητας των παιδιών τους μέσω εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων και ανταγωνιστικών δραστηριοτήτων". Συνδυάστε το με την συχνά ασταθή φύση του καθημερινού χρονοδιαγράμματος κάθε νοικοκυριού με διπλή καριέρα και η πιθανότητα ζωής σύμφωνα με καθιερωμένες ρουτίνες γίνεται μια μακρά βολή.
Σε πολλούς εμπειρογνώμονες, η αποτυχία να δημιουργηθεί ρουτίνα μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα τα μικρά παιδιά στην οικογένεια να πάρουν αρκετό ύπνο. «Σκεφτείτε τον ύπνο ως ρυθμό», λέει ο Δρ Pelayo. "Ο μόνος τρόπος να μπαίνεις σε ένα ρυθμό είναι να είσαι συνεπής."
Ο Shur προτείνει ότι τουλάχιστον κατά την προσχολική ηλικία, οι γονείς πρέπει να προσπαθήσουν να επιβάλουν την ίδια νυχτερινή ρουτίνα - για παράδειγμα, μπάνιο, σνακ, βουρτσίζοντας τα δόντια και διαβάζοντας μια ιστορία.
Πώς να κάνετε αλλαγές
Ο Δρ. Shur λέει ότι δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για το πόσο ύπνο απαιτείται σε κάθε στάδιο της ζωής, αλλά ένας γενικός κανόνας είναι οκτώ έως 12 ώρες την ημέρα από την παιδική ηλικία μέχρι την ενηλικίωση. Τα περισσότερα παιδιά έχουν ένα εσωτερικό ρολόι και θα κοιμούνται όσο χρειάζεται, αν δεν ξυπνούν από ξυπνητήρι, γονέα ή κάτι άλλο. «Εάν το παιδί σας κοιμάται οκτώ ώρες την ημέρα και είναι πάντα μανιώδης, εκτός εάν υπάρχει λοίμωξη στο αυτί ή άλλο πρόβλημα, μπορεί να μην έχει αρκετό ύπνο», λέει ο Shur.
Για να προσαρμοστεί σε έναν προηγούμενο χρόνο για ύπνο, ο Shur προτείνει να μεταφέρεται η ώρα για ύπνο και ο χρόνος αφύπνισης 15 λεπτά κάθε μέρα. Εάν το παιδί σας είναι συνηθισμένο να παίρνει αργά το απόγευμα υπνάκο που ωθεί τον βραδινό ύπνο πολύ αργά, προσπαθήστε να τον αφήσετε να κοιμηθεί για μισή ώρα μόνο για να ανανεωθεί. "Μην περάσετε περισσότερο από 45 λεπτά, ή θα κοιμάται πολύ βαθιά όταν την ξυπνήσετε", λέει. Σταδιακά εσείς και τα παιδιά σας μπορείτε να φτάσετε σε ώρα για ύπνο που λειτουργεί για όλους.
