- Power Down: Το φωτεινό φως από έναν υπολογιστή ή οθόνη smartphone μπορεί να καταστείλει τη νυχτερινή παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που προάγει τον ύπνο. Περίπου μια ώρα πριν την ενεργοποίηση, απενεργοποιήστε τα gadgets και το μη απαραίτητο φωτισμό χώρου.
- Παράκαμψη της απορρόφησης: Ένα ζεστό μπάνιο αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Αν σέρνετε κάτω από τα καλύμματα αμέσως μετά, θα μπορούσατε να καταλήξετε ιδρωμένος και ανήσυχος. Κοντά στην ώρα του ύπνου, χαλαρώστε με ένα ζεστό ντους αντί.
- Μείνετε στο χρονοδιάγραμμα: Οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα όταν παραμένουν στην κανονική ώρα για ύπνο και ξυπνήσουν. Έτσι, δεν αναχωρούν μέχρι το μεσημέρι τα Σάββατα. Η συνεπής ρουτίνα θα σας δώσει γλυκιά όνειρα όλη την εβδομάδα.
