Πίνακας περιεχομένων:
"Ακόμη και αν η φυσική σας τάση είναι να επικεντρωθείτε στο αρνητικό, μπορείτε να μάθετε να ανακατευθύνετε τις απαισιόδοξες σκέψεις και να τις πλαισιώσετε σε ένα πιο αισιόδοξο φως", λέει ο Caroline Adams Miller, Ουάσινγκτον, επαγγελματίας προπονητής με βάση το DC και συγγραφέας του "Creating Your Best Life . " "Οι αισιόδοξοι περιμένουν να γίνουν καλά πράγματα στη ζωή τους και να εργαστούν για τη δημιουργία θετικής αλλαγής για να γίνουν πραγματικότητα αυτά τα καλά πράγματα." Οι απαισιόδοξοι άνθρωποι καταλήγουν σε λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να προσπαθήσουν ".
Παίρνει εργασία, αλλά αξίζει τον κόπο. Ο Miller επισημαίνει την έρευνα που δείχνει ότι οι αισιόδοξοι τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι, ζώντας περισσότερο και πιο υγιείς με ισχυρότερες σχέσεις.
Συμβουλή απογείωσης: Ακόμη και αν εσείς τείνετε να εστιάζετε στο αρνητικό, μπορείτε να μάθετε να ανακατευθύνετε τις απαισιόδοξες σκέψεις και να τις πλαισιώνετε σε ένα πιο αισιόδοξο φως.
Σκέψου θετικά
Για να γίνει πιο αισιόδοξος στοχαστής, κοιτάξτε προς τα μέσα και ακούστε τι παίζει στον "εσωτερικό ραδιοφωνικό σας σταθμό", λέει ο Karen Reivich, Ph.D., ερευνητικός συνεργάτης στο Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας και συν-συγγραφέας του "The Resilience Factor . "
Η προσωπική σας λίστα αναπαραγωγής σάς στέλνει μηνύματα όταν τρέχετε αργά για μια συνάντηση, αποφασίζετε αν θα πάτε για μια διαδρομή ή αγωνίζεστε για να πάρετε δείπνο στο τραπέζι για την πεινασμένη οικογένειά σας μετά την εργασία σας. Η οικοδόμηση συνειδητοποίησης του τι παίζει στο κεφάλι σας είναι ένα κρίσιμο πρώτο βήμα για να μάθετε πώς να γίνετε πιο αισιόδοξοι, λέει ο Reivich. Μάθετε εάν στέλνετε τον εαυτό σας αρνητικές προειδοποιήσεις ή καταπραϋντικές συμβουλές που σας βοηθούν να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική.
"Ένας από τους σημαντικότερους τρόπους για την προώθηση της αισιοδοξίας είναι να μάθετε πώς να αμφισβητήσετε τις δικές σας αρνητικές πεποιθήσεις ή την τάση σας να καταστροφικές καταστάσεις και να εγκαταλείψετε πολύ σύντομα", λέει ο Reivich.
Τραβήξτε το: Καλέστε τη θετικότητά σας γράφοντας αρκετές καθημερινές ελπιδοφόρες σκέψεις, μαζί με προσωπικές αποδείξεις θετικών αποτελεσμάτων. Η σύνταξη τουλάχιστον δύο "βελτιστοποιήσεων" καθημερινά για έξι εβδομάδες μπορεί να κάνει μια δραματική διαφορά στη ζωή σας. Καταγράφοντας αισιοδοξίες, αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι καλά πράγματα είναι εξίσου πιθανό να συμβούν και κακά πράγματα.
Πρακτική θετικότητα
"Η ικανότητα να βρούμε και να χρησιμοποιούμε αποδεικτικά στοιχεία που να αντικρούουν τις απαισιόδοξες σκέψεις είναι αυτό που ονομάζουμε ανθεκτικότητα σε πραγματικό χρόνο", λέει ο Karen Reivich, Ph.D., ερευνητικός συνεργάτης στο Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας και συν-συγγραφέας του "The Resilience Factor . "
"Κλείνει τον εαυτό του και ενισχύει την αίσθηση της εμπιστοσύνης, της ικανότητας και της αισιοδοξίας. Αυτό είναι κάτι που μπορεί κανείς να ασκήσει», λέει.
Στρατηγικές για την τόνωση της αισιοδοξίας
Κάνε λίστες ζωής. Γράψτε πέντε στόχους που έχετε επιτύχει και που σας αρέσει να σκεφτόμαστε, λέει ο Miller. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν σαφείς στόχους ζωής, αναλαμβάνουν κινδύνους και επιμένουν. Στη συνέχεια, σε ένα νέο φύλλο χαρτιού, σημειώστε πέντε γκολ που θα θέλατε να ολοκληρώσετε. Οι στόχοι πρέπει να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, ουσιαστικοί και προκλητικοί.
Σιγουρευτείτε τον εσωτερικό σας κριτικό. Στόχος του τρισδιάστατου λόγου θετικών έως αρνητικών σχολίων και σκέψεων. Εάν τραβήξετε τον εαυτό σας με μια αρνητική σκέψη, αντισταθείτε επαναλαμβάνοντας μια θετική επιβεβαίωση.
Πάρτε ένα χρονικό όριο. Κάθε μέρα, αφήνετε χρόνο - ακόμα κι αν περάσει μόνο πέντε λεπτά - για να εκτιμήσετε την ομορφιά γύρω από σας, από τα χαρούμενα giggles του παιδιού σας έως την πανσέληνο στα πρώτα σημάδια της άνοιξης.
Τον θησαυρό τη στιγμή. Με την οικογένειά σας, διακοσμήστε ένα κουτί θησαυρού και γεμίστε το με κενές κάρτες δείκτη. Καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, γράψτε τυχόν ειδικές στιγμές που συμβαίνουν και ζητήστε από όλους να κάνουν το ίδιο. Στο δείπνο (ή όταν συγκεντρωθεί η οικογένεια), τραβήξτε γυρίζοντας ένα θησαυρό από το κουτί και το διαβάσετε δυνατά. Αυτή η άσκηση ενισχύει την αισιόδοξη σκέψη και ενθαρρύνει τη συζήτηση.
