Πλιγούρι βρώμης με φυστικοβούτυρο, μπανάνα και μπέικον καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι φρυγανισμένο βρώμη *
• ½ μικρή μπανάνα, σε φέτες
• 1 μπέικον φέτα, τραγανό-μαγειρεμένο και θρυμματισμένο
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Τοποθετήστε πλιγούρι βρώμης σε ένα πιάτο σερβιρίσματος. Κορυφή με μπανάνα, μπέικον και φυστικοβούτυρο. Περιστρέψτε το πριν φάτε.

* Για να μαγειρέψετε βρώμη:

Σε αυτή τη συνταγή μπορούν να χρησιμοποιηθούν βρώμες με γρήγορο μαγείρεμα, έλασης ή χάλυβα. Προετοιμάστε τη βρώμη σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας. Η μισή φλιτζάνι ξηρή βρώμη θα δώσει 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο. Για γρήγορη ψησίματος βρώμης: Σιγουρευτείτε, ακάλυπτα, για 1 λεπτό. Αφήστε το περίβλημα να καλύπτεται για 3 λεπτά.Για κανονική έλαση βρώμης: Σιγοβράστε, ακάλυπτο, για 5 έως 7 λεπτά. Αφήστε να σταθεί, καλύπτονται, για 3 λεπτά. Για χαλύβδινα κομμένα βρώμη: Μαγειρέψτε σε μεσαία κατσαρόλα. Σιγουρίστε, καλύπτεται, 25 έως 30 λεπτά.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 321 θερμίδες, 3 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 4 γραμμάρια πολυακόρεστου λίπους, 6 γραμμάρια μονοακόρεστου λίπους, 9 χιλιοστογραμμάρια χοληστερόλης, 266 χιλιοστά νάτριο, 39 γραμμάρια υδατάνθρακες, 6 γραμμάρια ίνας, 7 γραμμάρια ζάχαρη και 12 γραμμάρια πρωτεΐνης.