Τυριά και χοιρινό κρέας καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 1 ½ φλιτζάνια ψιλοκομμένο ζεστό ζαμπόν (8 ουγκιές)
• 1 8 ουγγιά μπορεί ολόκληρο καλαμπόκι πυρήνα, στραγγισμένο
• ½ φλιτζάνι σάλτσα
• 4 κελύφη tostada ή tortillas αλεύρι
• 1 ½ φλιτζάνια ψιλοκομμένο μαρούλι
• ½ φλιτζάνι τυρί Monterey Jack ή τυρί Monterey Jack με πιπέρι jalapeno
• ¼ φλιτζάνι απλό γιαούρτι χαμηλού λίπους
• 2 κουταλιές της σούπας φρέσκα κρεμμυδάκια

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Σε μια μέτρια κατσαρόλα συνδυάστε το ζαμπόν, το καλαμπόκι και τη σαλάσα. Φέρτε σε βρασμό. μειώστε τη θερμότητα. Καλύψτε και σιγοβράστε για 5 λεπτά.

• Βήμα 2

  Εν τω μεταξύ, τοποθετήστε κάθε κέλυφος tostada σε μια πινακίδα σερβιρίσματος. Κορυφή κάθε μια με μαρούλι, τεμάχια ζαμπόν και τυρί. Γαρνίρετε με γιαούρτι και πράσινα κρεμμύδια. Κάνει 4 μερίδες.

Οδηγίες μικροκυμάτων:

Σε μια κατσαρόλα 1 τεμαχίων συνδυάστε το ζαμπόν, το καλαμπόκι και τη σάλτσα. Μικρομαγνήτης, καλυμμένος, με ισχύ 100% (υψηλή) για 5 έως 8 λεπτά ή μέχρι να θερμανθεί. Συναρμολογήστε όπως αναφέρεται παραπάνω.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 250 θερμίδες, 44 mg χοληστερόλης, 1232 mg νατρίου, 21 g υδατάνθρακες, 19 g πρωτεΐνης.