Πίνακας περιεχομένων:
Συστατικά
Κατευθύνσεις
-
Προθερμάνετε το φούρνο στους 450 βαθμούς F. Γραμμή ένα φύλλο ψησίματος με φύλλο? ελαφρώς επικαλυμμένο φύλλο με ψεκασμό μαγειρέματος. Πασπαλίζουμε ελαφρά το κοτόπουλο με αλάτι και πιπέρι. Τοποθετήστε τα ψίχουλα σε ένα ρηχό πιάτο. Τοποθετήστε 1 κουταλιά της σούπας σε ένα μικρό μπολ. βουρτσίστε σιρόπι ελαφρά και στις δύο πλευρές κάθε κομματιού κοτόπουλου. Κόβετε κοτόπουλο με ψίχουλα από καλαμπόκι, στρέφοντας το παλτό ομοιόμορφα. Τοποθετήστε το κοτόπουλο σε προετοιμασμένο φύλλο ψησίματος. Ψήστε για 9 έως 11 λεπτά ή έως ότου δεν είναι πλέον ροζ (170 βαθμοί F).
-
Εν τω μεταξύ, τοποθετήστε σκουός σε ένα κατσαρόλα 1-1 / 2-quart για την ασφαλή χρήση σε φούρνο μικροκυμάτων. Φούρνο μικροκυμάτων, ακάλυπτο, σε 100% ισχύ (υψηλή) για 5 έως 6 λεπτά ή μέχρι να θερμανθεί, ανακατεύοντας δύο φορές. Ανακατέψτε σε 1 κουταλιά της σούπας από το υπόλοιπο σιρόπι. Ακολουθήστε το αλάτι και το πιπέρι.
-
Σε μια μικρή κατσαρόλα, θερμαίνετε τα πεκάν σε μεσαία υψηλή θερμοκρασία για 2 έως 3 λεπτά ή μέχρι να φρυγανιστούν, ανακατεύοντας συχνά. Για να εξυπηρετήσετε, διαιρέστε το μίγμα squash και το κοτόπουλο ανάμεσα σε τέσσερις πλάκες. Ψεκάστε με το υπόλοιπο 1 κουταλιά της σούπας. πασπαλίζουμε με τα πεκάν. Κάνει 4 μερίδες.
-
appsles
Στοιχεία για τη διατροφή
Ανά μερίδα: 296 θερμίδες, 1 g κορεσμένου λίπους, 2 g πολυακόρεστου λίπους, 3 g μονοακόρεστου λίπους), 58 mg χοληστερόλης, 333 mg νατρίου, 35 g υδατανθράκων, 2 g ινών, 13 g ζάχαρης, 26 g πρωτεΐνης.
