Blueberry sunrise λουλούδι καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• Σπρέι μαγείρεμα μη στερεωμένο
• 1 αυγό, ξυλοκοπήθηκε
• 1 μπανάνα, ξεφλουδισμένη, κομμένη και κατεψυγμένη
• 1 κουτί απλού χούφτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• ⅓ φλιτζάνι στα μισά σταφύλια, κατεψυγμένα
• ⅓ φλιτζάνι κατεψυγμένα βακκίνια
• 2 κουταλιές της σούπας συμπυκνωμένο χυμό πορτοκαλιού, αποψυγμένο
• Βατόμουρα και σταφύλια χωρίς σπόρους (προαιρετικά)

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Γυρίστε ελαφρά μια μικρή μη μαγειρεμένη κατσαρόλα με σπρέι μαγειρέματος. θερμαίνεται πάνω από μέτρια χαμηλή θερμότητα. Προσθέστε το αυγό. Με μια σπάτουλα, ανασηκώστε και αναδιπλώστε το μίγμα των αυγών μέχρι να ρυθμιστούν. Μεταφορά σε μπλέντερ.

• Βήμα 2

  Προσθέστε μπανάνα, γιαούρτι, σταφύλια, βακκίνια και συμπυκνωμένο χυμό πορτοκαλιού. Καλύψτε και μείγμα μέχρι ομαλά. Σερβίρετε αμέσως. Αν θέλετε, κορυφή με βατόμουρα και σταφύλια στα μισά. Κάνει 2 (1-φλυτζάνι) μερίδες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 206 θερμίδες (2 g κορεσμένα λιπαρά, 0 g πολυακόρεστα λιπαρά, 1 g μονοακόρεστα λιπαρά), 111 mg χοληστερόλης, 96 mg νατρίου, 36 g υδατάνθρακες, 3 g ινών, 27 g ζάχαρης και 9 g πρωτεΐνης.