Πίνακας περιεχομένων:
Εάν σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, έχετε ήδη παιδιά ή απλά θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα, γεμίζοντας το σώμα σας με θρεπτικά τρόφιμα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δώσετε στον εαυτό σας την απαραίτητη ενέργεια και για να εξασφαλίσετε καλή υγεία για πολλούς τα επόμενα χρόνια. Και το σωστό φαγητό δεν χρειάζεται να κοστίζει πολλά χρήματα ή χρόνο. Οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι Lynn Grieger, RD, CDE και Janice Newell Bissex, MS, RD, προτείνουν τις καλύτερες επιλογές τους για γρήγορες και θρεπτικές τροφές που είναι κατάλληλες για εσάς.
Αγριος σολωμός
Εάν είστε έγκυος, θα πρέπει να σιγουρευτείτε ότι τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως τα ψάρια, σύμφωνα με την Bissex. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας. Σύμφωνα με την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των Ηνωμένων Πολιτειών, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες καθώς και τα μικρά παιδιά πρέπει να αποφεύγουν τα υψηλά υδραργυρικά ψάρια όπως ο ξιφίας, ο βασιλικός σκουμπρί, τα πλακίδια και ο καρχαρίας. Ο άγριος σολομός θεωρείται χαμηλός υδράργυρος, καθιστώντας την καλή επιλογή για μια γυναίκα που αναμένει να καταναλώσει. Ο σολομός στη σχάρα ή ψημένο σε ένα σπανάκι, το οποίο έχει πολύ σίδηρο, ασβέστιο και φυλλικό οξύ, κάνει το τέλειο γεύμα της εγκυμοσύνης.
