Η Kelly Anne Spratt, DO, Διευθυντής της Καρδιαγγειακής Υγείας των Γυναικών στο Πανεπιστήμιο Pennsylvania Presbyterian Medical Center, απαντά στις ερωτήσεις σας.
Ε. Μήπως κάποια τρόφιμα βοηθούν στη μείωση της κατάθλιψης;
Α. Υπάρχουν αμφιλεγόμενες μελέτες σχετικά με τις οποίες, αν υπάρχουν, τρόφιμα για φαγητό κατά την κατάθλιψη. Μερικοί άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και εποχιακή συναισθηματική διαταραχή διαπιστώνουν ότι θέλουν φαγητά πλούσια σε υδατάνθρακες όπως ζυμαρικά, ζύμη, πατάτες ή καραμέλες. Οι υδατάνθρακες πιστεύεται ότι αυξάνουν τα επίπεδα εγκεφάλου τρυπτοφάνης και σεροτονίνης, που μπορούν να βελτιώσουν τις διαθέσεις και να ανακουφίσουν την ευερεθιστότητα. Ωστόσο, αυτά τα ίδια τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν «επιθέσεις σνακ» και να σας κάνουν να αισθάνεστε υπνηλία και υποτονικές - επιδράσεις που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.
Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η κατάθλιψη συχνά βελτιώνεται όταν η ζάχαρη και η καφεΐνη αφαιρεθούν από τη διατροφή. Μερικοί άνθρωποι είναι τόσο ευαίσθητοι στη ζάχαρη που αυτές οι γλυκές μερίδες μπορούν να τους βάλουν σε ένα συναισθηματικό περιπέτεια.
Οι τελευταίες μελέτες έχουν δείξει οφέλη από την υψηλή πρόσληψη ωμέγα-3 ελαίων. Αυτά βρίσκονται σε ψάρια και λιναρόσπορο, τα οποία είναι επίσης πηγές πρωτεϊνών. Μια πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή είναι πιθανό να βοηθήσει να «εξομαλύνει» τις διαθέσεις διατηρώντας περισσότερο επίπεδο σακχάρου στο αίμα.
Η άσκηση αναγνωρίζεται από όλους τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης ως μια καλή θεραπεία για την κατάθλιψη. Βοηθά να σας δώσει μια γενική αίσθηση ευημερίας, ολοκλήρωσης και καλής υγείας.
