Κοτόπουλα και φασόλια καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 4 tortillas αλεύρι 10 ιντσών
• 1 κουτί 7 ουγκιών επιθυμητό-γεύση hummus ή 1 8-ουγγιές κρέμα γάλακτος τυρί εξάπλωση με λαχανικά κήπο
• ⅓ φλιτζάνι απλό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή γαλακτοκομική ξινή κρέμα
• 1 6 πακέτο ουγκιά κατεψυγμένα μαγειρεμένα λωρίδες στήθους κοτόπουλου
• ¾ φλιτζάνι χοντροκομμένες ντομάτες Ρώμα (2 μεγάλες)
• ¾ φλιτζάνι λεπτές φέτες αγγούρι

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Διαδώστε ομοιόμορφα ή κρέμα τυρί ομοιόμορφα πάνω σε τορτίλες. απλώστε ξινή κρέμα ή γιαούρτι πάνω από το χουμμού. Κορυφή με κοτόπουλο, ντομάτες και αγγούρι. Ρολλάστε τις τορτίγες. Κάνει 4 μερίδες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 288 θερμίδες (2 g κορεσμένα λιπαρά, 2 g πολυακόρεστα λιπαρά, 4 g μονοακόρεστα λιπαρά), 31 mg χοληστερόλης, 713 mg νατρίου, 36 g υδατάνθρακες, 3 g ινών, 3 g σακχάρου και 16 g πρωτεΐνης.