Τόνου και μπαμπού καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 1 6 ουγκιά μπορεί πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο κομμάτι λευκό τόνο (πακέτο νερού), στραγγισμένο
• 1 ½ φλιτζάνια αποφλοιωμένο, σπαρμένο και ψιλοκομμένο αγγούρι (1 μεσαίο)
• ½ φλιτζάνι σπαρμένη και ψιλοκομμένη ντομάτα (1 μεσαίο)
• 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
• 1 κουτάλι σούπας φρέσκο ​​άνηθο ή 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο άνηθο
• ¼ κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
• 4 φλιτζάνια σχισμένα συσκευασμένα μαρούλια, όπως καρδιές romaine, ευρωπαϊκού μείγματος ή μεσογειακό μείγμα
• 4 7 ίντσες αλεύρι αλεύρου ολικής αλέσεως
• ⅓ φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι-άνηθο hummus

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Σε ένα μεσαίο μπολ ανακατέψτε μαζί τον τόνο, το αγγούρι, την ντομάτα, το λάδι, τον άνηθο και το πιπέρι. Προσθέστε σχισμένο μαρούλι. πετάξτε για να συνδυάσετε.

• Βήμα 2

  Για να συναρμολογήσετε περιτυλίγματα, απλώστε το tortillas με το hummus. Κορυφή με μείγμα τόνου. Αναπτύξτε τορτίλες και, αν χρειαστεί, ασφαλίστε με οδοντογλυφίδες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 280 θερμίδες, (1 g κορεσμένου λίπους, 1 g πολυακόρεστου λίπους, 5 g μονοακόρεστου λίπους), 19 mg χοληστερόλης, 482 mg νατρίου, 32 g υδατανθράκων, 4 g ινών, 2 g σακχάρου και 16 g πρωτεΐνης.