Πίνακας περιεχομένων:
Μετά από χρόνια βασανισμένου ύπνου με έναν snorer (γνωστός και ως ο σύζυγός μου), τελικά τον έπεισα να πάρει μια μελέτη ύπνου. Τη νύχτα της δοκιμής του, μου βομβάρδισε με θυμωμένα κείμενα, γεμάτα με ένα εαυτό που δείχνει δεκάδες καλώδια που συνδέονται με το κεφάλι και τον κορμό του. Έτσι όταν με απέστειλε με ένα ελαφρώς εκδικητικό χαμόγελο στο Κέντρο Ψυχικής Διαταραχής του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης για τη δική μου μελέτη, δεν περίμενα τίποτα για μια καλή νύχτα. Καθώς καθόμουν υπομονετικά στο κρεβάτι, παίρνοντας σημειώσεις και ελέγχοντας ηλεκτρονικά μηνύματα, περιμένοντας τη σειρά μου να πάρει καλωδιωμένο επάνω (και τα πέντε δωμάτια στο κέντρο ύπνου είχαν κλείσει εκείνο το βράδυ), ο Μπόρις, ένας από τους δύο τεχνικούς που υπηρετούσαν, : "Πρέπει να κάνεις όλα αυτά στην καρέκλα - όχι το κρεβάτι σου!"
Καθώς η Jessica, ο άλλος τεχνικός, μου έβαλε το δέρμα μου και τους προσαρτημένους αισθητήρες στο κεφάλι, στο λαιμό, στον κορμό και στα πόδια μου, ένιωσα χαλαρή. (Μετά από όλα, οι υποχοδονιστές αισθάνονται ασφαλείς στα ιατρικά κέντρα!) Μετά από 20 λεπτά, ήμουν πλήρως συνδεδεμένος με αυτό που μοιάζει με τηλεχειριστήριο. Τα κύματα του εγκεφάλου μου, η αναπνοή, ο καρδιακός ρυθμός και οι κινήσεις των ματιών, των γνάθων και των ποδιών θα παρακολουθούσαν όλη τη νύχτα μέσω του τηλεχειριστηρίου, το οποίο συνδέεται με ένα κύριο κέντρο ελέγχου όπου οι πέντε από εμάς θα παρακολουθούσαν οι Τζέσικα και ο Μπόρις. Όταν ήμουν έτοιμος για κρεβάτι, η Τζέσικα έβαλε ένα τελευταίο καλώδιο στη μύτη μου, έβγαλα τα φώτα και προσευχόμουν ότι δεν θα έπρεπε να σηκωθώ για να πάω στο μπάνιο.
Έμεινα στον ύπνο εύκολα, αλλά δεν παρέμεινα τόσο πολύ. γύρω στις 2 π.μ. το σύρμα έπεσε από τη μύτη μου και η Jessica έπρεπε να έρθει και να την επανατοποθετήσει. Πώς υποτίθεται κανείς να κοιμάται όλοι ενσύρματα, ούτως ή άλλως; Αποδεικνύεται ότι δεν χρειάζεστε μια μεγάλη έκταση για να ανιχνεύσετε μια αναπνευστική διαταραχή όπως η υπνική άπνοια - ο λόγος για το 80% των μελετών ύπνου, λέει ο David Rapoport, MD, διευθυντής του προγράμματος NYU Langone για το φάρμακο κατά τον ύπνο. Τα καλά νέα είναι ότι δεν έχω άπνοια.
Αλλά έφτασα στον ύπνο αρκετά γρήγορα, πράγμα που, σύμφωνα με το Rapoport, δείχνει ότι είμαι στερημένος από τον ύπνο. (Πάρτε αυτό, ο σύζυγος ο οποίος είναι επικριτικός για το "Χρειάζομαι 8 ώρες ύπνου" ισχυρίζονται!) "Το ποσό του ύπνου που κάθε άτομο χρειάζεται είναι ατομικό", λέει ο Rapoport. "Το κλειδί είναι: Πώς αισθάνεσαι την επόμενη μέρα; Όσες ώρες χρειάζεται να νιώθεις καλά, είναι το ποσό που χρειάζεσαι. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό είναι μεταξύ επτά και οκτώ ωρών, αλλά για σπάνια λίγα θα μπορούσε να είναι έξι. "
Τώρα, πίσω στο πρόβλημα στέρησης του ύπνου μου. Μπορείτε να αναπληρώσετε τον χαμένο ύπνο; Το Rapoport λέει ναι: "Το χρέος του ύπνου είναι σαν υποθήκη, μπορείτε να δανειστείτε, αλλά πρέπει να το επιστρέψετε". Οι εμπειρογνώμονες λένε ότι είναι καλύτερο να το κάνουμε αυτό, πηγαίνοντας νωρίς στο κρεβάτι - όχι με τον ύπνο. "Το να ξυπνάς ταυτόχρονα επαναφέρει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σου", λέει ο ειδικός στον ύπνο Michael Breus, Ph.D. Για δύο ή τρεις νύχτες μετά από να μείνετε αργά, πηγαίνετε στο κρεβάτι 30 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Επειδή δεν είμαι από εκείνους τους σπάνιους λίγους που χρειάζονται μόλις έξι, θα γυρίσω νωρίς απόψε.
Οι Μεγάλοι Στεφανιανοί
CAFFEINE: Επειδή διαρκεί 8-10 ώρες στο σώμα σας, η αποκοπή σας είναι 2 μ.μ. Επίσης προσέξτε για ποτά με τα διεγερτικά guarana και ginseng.
ΑΛΚΟΟΛ: Σας κρατά έξω από τα βαθύτερα στάδια του ύπνου. Το τελευταίο σας ποτό πρέπει να είναι 3 ώρες πριν το κρεβάτι.
ΧΡΟΝΟΣ ΠΑΡΑΛΕΙΨΗΣ : Η ασυνέπεια εδώ ανατρέπει το πρότυπο ύπνου του σώματός σας. Καλύτερα να σηκωθούμε ταυτόχρονα - ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
