Κυνήγι σάντουιτς τόνου καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 1 3 ουγκιά μπορεί κομμάτι λευκό τόνο (συσκευασία νερού), στραγγισμένο και σε νιφάδες
• ½ φλιτζάνι συσκευασμένο ψιλοκομμένο λάχανο με καρότο (μείγμα κολοφώνου)
• 2 κουταλιές της σούπας απλό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• 2 κουταλιές της σούπας εμφιαλωμένο φαγητό σαλάτας με μειωμένο λίπος
• 8 λεπτές φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως
• Κάπαρη, φέτες ελιές γεμιστές με πιμιέτο και / ή σταφίδες (προαιρετικά)

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Σε ένα μικρό κύπελλο συνδυάστε τον τόνο και το λάχανο. ρίξτε για να αναμίξετε. Ανακατέψτε σε γιαούρτι και σαλάτα.

• Βήμα 2

  Χρησιμοποιώντας κόπτη μπισκότων 4- έως 4-1 / 2 ιντσών, κόβετε ψάρια ή άλλα σχήματα από φέτες ψωμιού. Αποθηκεύστε τα αποκόμματα ψωμιού για άλλη χρήση. Διαδώστε το μείγμα τόνου στα μισά σχήματα του ψωμιού. Κορυφή με τα υπόλοιπα σχήματα ψωμιού. Εάν θέλετε, διακοσμήστε τα σάντουιτς με κάπαρη, ελιές και / ή σταφίδες. Τυλίξτε καλά σε πλαστικό περιτύλιγμα. Ψύξη μέχρι 24 ώρες. Συσκευασία σε μονωμένα δοχεία με συσκευασίες πάγου. Κάνει 2 μερίδες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 228 θερμίδες, (1 g κορεσμένου λίπους, 24 mg χοληστερόλης, 599 mg νατρίου, 27 g υδατάνθρακες, 3 g ινών, 16 g πρωτεΐνης.