Γαρίδες quesadillas | καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• Σπρέι μαγείρεμα μη στερεωμένο
• 4 τορτύλες λαχανικών 8 ίντσας
• ½ 7 ουγκιών κουτί σκόρδο ή πικάντικο τσόπιο hummus (1/3 φλιτζάνι)
• 6 ουγκιές ξεφλουδισμένες, απελευθερωμένες μαγειρεμένες μεσαίες γαρίδες
• 1 6 ουγγιές μαριναρισμένες καρδιές αγκινάρας ή μισό 16-ουγκιά. βάζουμε τα λαχανικά, τα στραγγίζουμε και χοντροκομμένα
• 1 πακέτο φέτας 1 τεμαχίων 4 ουγκιών

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Επαλείψτε τη μία πλευρά κάθε tortilla με το σπρέι μαγειρέματος. Τοποθετήστε τις τορτίγες, ψεκασμένες με την πλευρά προς τα κάτω, στην επιφάνεια εργασίας. εξαπλωθεί με hummus. Το πάνω μισό από κάθε τορτίγια με γαρίδες, αγκινάρες και τυρί. Διπλώστε τις τορτίγες στο μισό, πιέζοντας απαλά.

• Βήμα 2

  Ζεστάνετε τη μεγάλη κατσαρόλα ή τη σχάρα σε μέτρια φωτιά για 1 λεπτό. Cook quesadillas, δύο κάθε φορά, για 4 έως 6 λεπτά ή μέχρι να μαυριστεί και να θερμανθεί, γυρίζοντας μία φορά. Κάνει 4 μερίδες.

Στοιχείο κελάρι:

Σπρέι μαγείρεμα μη στερεωμένο.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά δόση: 430 θερμίδες, 7 g κορεσμένο λίπος, 12 g πολυακόρεστο λίπος, 5 g μονοακόρεστα λιπαρά), 108 mg χοληστερόλης, 1098 mg νατρίου, 42 g υδατάνθρακες, 4 g ινών, 2 g σακχάρου και 21 g πρωτεΐνης.