Αυτή η άσκηση προϋποθέτει ότι χρησιμοποιείτε μια καθιστή θωρακική μηχανή. Το μηχάνημά σας μπορεί να διαφέρει από αυτό που παρουσιάστηκε εδώ, οπότε φροντίστε να διαβάσετε και να ακολουθήσετε την πλακέτα οδηγιών για λεπτομέρειες σχετικά με την προσαρμογή και τη χρήση του μηχανήματός σας. Ή ζητήστε βοήθεια από τον επιβλέποντα για τα βαρέλια.
Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε οι λαβές του θωρακικού πέλματος να βρίσκονται στο ύψος του θώρακα. Μόλις καθίσετε, επιλέξτε το επιθυμητό βάρος. Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ βάρος μέχρι να είστε άνετοι με την άσκηση. Πιέστε προς τα κάτω τη ράβδο προέντασης (αν υπάρχει) και σηκώστε τον βραχίονα ανύψωσης στο επιθυμητό ύψος. Διατηρήστε μια ευθεία πλάτη διατηρώντας την ενάντια στο πίσω στήριγμα.
Ξεκινήστε την άσκηση πιέζοντας τις λαβές όσο το δυνατόν πιο μακριά. Μετακινήστε αργά και με έλεγχο έως ότου εκτείνετε πλήρως τους βραχίονες. Μην κλειδώνετε τους αγκώνες. κρατήστε τους χαλαρούς. Παύση, στη συνέχεια επιστροφή στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 8 έως 10 φορές, αναπνέοντας τακτικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Όταν αισθάνεστε άνετα με την άσκηση, αυξάνετε σταδιακά το βάρος μέχρι να κάνετε 8 έως 10 επαναλήψεις χρησιμοποιώντας τη σωστή φόρμα. Μόλις μπορέσετε να επιτύχετε 12 ή περισσότερες επαναλήψεις, αυξήστε το βάρος για να επιστρέψετε στη ζώνη στόχο 8 έως 10 επαναλήψεων.
