Πίνακας περιεχομένων:
Το ένα σόδα περιέχει 150 τοις εκατό του ημερήσιου ορίου ζάχαρης. Η υπερβολική ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, αυξημένη αρτηριακή πίεση και φλεγμονή - όλοι οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Είναι εντάξει για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μια φορά σε μια στιγμή, αλλά μια ημερήσια δόση σόδα θα προκαλέσει σοβαρό χάος στην υγεία σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε νερό seltzer ή τσάι χωρίς ζάχαρη παγωμένο με ένα 100 τοις εκατό χυμό φρούτων, μια συστροφή εσπεριδοειδών, ή muddled μέντα.
Αυγά
Τα χτυπήματα στη χοληστερίνη δεν πρέπει να σας σταματήσουν να τρώτε αυγά πλούσια σε πρωτεΐνες. «Η χοληστερόλη που καταναλώνετε στα τρόφιμα έχει σχετικά μικρή επίδραση στη χοληστερίνη στην κυκλοφορία του αίματος», λέει ο Stephen B. Kritchevsky, Ph.D. Εάν χρειάζεστε περαιτέρω πειστικά, ένα μέτριο αυγό έχει μόνο ένα γραμμάριο κορεσμένου λίπους, ένα αίτιο υψηλής χοληστερόλης. Αυτό είναι καλά κάτω από το όριο των 16 γραμμαρίων της AHA. Όσο απολαμβάνετε με μετριοπάθεια, τα αυγά είναι μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας.
Απλές συνταγές αυγών.
Κατεψυγμένα γεύματα
Νέα γεύματα μικροκυμάτων μπορεί να είναι θρεπτικά, για να μην αναφέρουμε βολικό. Αλλά δεν είναι όλα τα κατεψυγμένα γεύματα χτισμένα ίδια. Αναζητήστε γεύματα με 400-600 θερμίδες, πολύχρωμα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ελέγξτε την ετικέτα διατροφής για τις ίνες και τις βιταμίνες. «Κάθε μερίδα πρέπει επίσης να περιέχει όχι περισσότερο από 500 mg νατρίου και 15 γραμμάρια λίπους», λέει η Christine Gerbstadt, MD, RD
Το κόκκινο κρέας αποτελεί καλή πηγή πρωτεϊνών, σιδήρου και βιταμινών Β. Εάν πρόκειται να απολαύσετε μια μπριζόλα ή μπιφτέκι, απλά πρέπει να παρακολουθήσετε το μέγεθος της μερίδας σας. Το κόκκινο κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά, ώστε να κολλήσετε σε μια μερίδα που είναι περίπου το μέγεθος μιας τράπουλας ή στο κέντρο της παλάμης σας.
Δοκιμάστε μια συνταγή με χαμηλές θερμίδες απόψε.
Παράγω
Εάν έχετε παραλείψει το τμήμα παραγωγής για να εξοικονομήσετε χρήματα, επανεξετάστε. Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά κάνουν εξαιρετικά, γεμίζοντας σνακ, και είναι φθηνότερα από τα πακέτα. Το αμερικανικό Υπουργείο Γεωργίας διαπίστωσε ότι μια μερίδα προϊόντων κοστίζει περίπου 25 λεπτά, ενώ τα μπισκότα και τα κροτίδες κοστίζουν περίπου 30 σεντς ανά μερίδα. Για τη βέλτιστη αξία, καταστήστε τα προϊόντα κατά τη διάρκεια της σεζόν και ελέγξτε τις αγορές των τοπικών αγροτών.
Καφές
Το καθημερινό σας φλιτζάνι καφέ, κάνει περισσότερο από ό, τι σας δίνει ώθηση. Ο καφές, είτε είναι κανονικός είτε χωρίς καφεΐνη, είναι η κορυφαία πηγή αντιοξειδωτικών του έθνους. Τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα του σώματος. Ο καφές περιέχει μόνο μία κατηγορία αντιοξειδωτικών, όμως, συνδυάστε έτσι τη java σας με μια δίαιτα γεμάτη από φρούτα και λαχανικά.
Κάνετε το δικό σας κανέλα καφέ!
Ψωμί
Ακόμη και οι συνδετήρες όπως το ψωμί απαιτούν στενή εξέταση. Δύο φέτες ψωμιού μπορούν να αποδώσουν το 20% του ημερήσιου ορίου νατρίου σας. Πάρα πολύ νάτριο μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση και μια επικίνδυνη ποσότητα κατακράτησης υγρών. Στο ψωμί, το νάτριο είναι συντηρητικό και παράγοντας υφής. Αναζητήστε φραντζόλες που περιέχουν 120 mg νατρίου ή λιγότερο ανά μερίδα.
Σνακ
Αμερικανοί σνακ περισσότερο από ποτέ. Σχεδόν το ένα τέταρτο των θερμίδων στη διατροφή μας - περίπου 504 ημερησίως - καταναλώνονται μεταξύ των γευμάτων. Το Snacking είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργεια και να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφής, αλλά οι υγιεινές επιλογές και ο προγραμματισμός μπροστά είναι ζωτικής σημασίας. Συσκευασία ενός σνακ που περιέχει πρωτεΐνες και ίνες και κάθεται περίπου 100-200 θερμίδες.
Δοκιμάστε αυτές τις υγιείς ιδέες σνακ.
