Βασική λείανση | καλύτερα σπίτια και κήποι

Συστατικά

• 1 6 κιλά απλό γιαουρτιού
• ½ φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού ή μείγμα χυμού πορτοκαλιού
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι ή ζάχαρη
• ¼ κουταλάκι του γλυκού βανίλια
• 1 φλιτζάνι μικρά παγάκια ή θρυμματισμένο πάγο

Κατευθύνσεις

• Βήμα 1

  Σε ένα μπλέντερ συνδυάστε γιαούρτι, χυμό πορτοκαλιού, μέλι, βανίλια και παγάκια. Καλύψτε και μείγμα μέχρι σχεδόν ομαλή.

Μπανάνα-Μπλέντερ Smoothie:

Προετοιμάστε όπως παραπάνω, εκτός από το υποκατάστατο γιαούρτι βατόμουρου για το απλό γιαούρτι και προσθέστε 1/2 ώριμης μπανάνας και 1/2 φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα.

Berry Smoothie:

Προετοιμάστε όπως παραπάνω, εκτός από την προσθήκη 1/2 φλιτζανιού φρέσκες φρέσκες φρέσκες φρέσκες ή φρέσκα σμέουρα πριν την ανάμιξη.

Μπιζανιού Smoothie:

Προετοιμάστε όπως παραπάνω, εκτός από το υποκατάστατο γιαούρτι βανίλιας για το απλό γιαούρτι και το γάλα για τον χυμό πορτοκαλιού, και προσθέστε 1/2 ώριμης μπανάνας και 2 κουταλιές σούπας κρεμώδες βούτυρο αράπικων φιστικιών.

Orange Dream:

Προετοιμάστε όπως παραπάνω, εκτός από το υποκατάστατο πορτοκαλί γιαούρτι για το απλό γιαούρτι και προσθέστε 1/2 φλιτζάνι πορτοκαλί τμήματα μανταρινιού.

Ροδάκινο Smoothie:

Προετοιμάστε όπως παραπάνω, εκτός από το να προσθέσετε 1 φλιτζάνι παγωμένες φέτες ροδακινιάς και να παραλείψετε τον πάγο.

Στοιχεία για τη διατροφή

Ανά μερίδα: 147 θερμίδες, (1 g κορεσμένου λίπους, 0 g πολυακόρεστου λίπους, 0 g μονοακόρεστου λίπους), 5 mg χοληστερόλης, 61 mg νατρίου, 30 g υδατανθράκων, 0 g ινών, 29 g σακχάρου και 5 g πρωτεΐνης.