Πίνακας περιεχομένων:
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση υγιών δοντιών και οστών. Και τώρα υπάρχει κάποια έρευνα που δείχνει ότι το ασβέστιο θα μπορούσε να βοηθήσει με τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, λέει η Tara Gidus, καταξιωμένος διαιτολόγος (RD) στην ιδιωτική πρακτική στο Ορλάντο της Φλόριντα και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας. Αλλά ξέρετε πόση ποσότητα ασβεστίου χρειάζεστε κάθε μέρα και ποια τρόφιμα θα σας πάρουν το πιο κτύπημα για το buck σας όταν πρόκειται για πρόσληψη ασβεστίου;
Οι γυναίκες και οι άνδρες ηλικίας 19 έως 50 ετών χρειάζονται 1.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, σύμφωνα με τη διαιτητική πρόσληψη αναφοράς, η οποία δημοσιεύεται από την Εθνική Ιατρική Ακαδημία. Τα συνιστώμενα ποσά για τις γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών κυμαίνονται μεταξύ 1.200 και 1.500 χιλιοστογραμμάρια ημερησίως ανάλογα με την ηλικία και αν η γυναίκα είναι εμμηνόπαυση και θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Ο Gidus λέει ότι συνιστά στους ανθρώπους να προσπαθούν πάντα να παίρνουν το ασβέστιο μέσω της τροφής πρώτα, επειδή απορροφάται καλύτερα από το σώμα. Αλλά αν δεν μπορείτε, είναι εντάξει να στραφούν σε συμπληρώματα. Αν ανησυχείτε ότι δεν παίρνετε όλα τα χιλιογράμματα σας, δείτε την παρακάτω λίστα για κάποιες επιλογές πλούσιες σε ασβέστιο.
Γιαούρτι
Ένας φορητός τρόπος για να βάλει ασβέστιο στη διατροφή σας, το γιαούρτι είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Επιπλέον, μερικές έρευνες έχουν δείξει ότι τα γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως το γιαούρτι μπορούν να σας βοηθήσουν αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος επειδή είναι ένα γέμισμα και συχνά σνακ χαμηλής σε θερμίδες. Επιλέξτε ένα γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, ανακατεύετε σε μερικά φρέσκα μούρα για μια επιπλέον μερίδα φρούτων και έχετε ένα ικανοποιητικό και υγιεινό απόγευμα σνακ με σχεδόν το 50% των καθημερινών σας αναγκών σε ασβέστιο.
